aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
ok ok a jak ćwicze na masę to mogę ćwiczyć codziennie ? nudzi mi sie ... ;P w ogole co to sa te aeroby ? czy to konieczne przy zdobywaniu masy ? btw. ile mam sie rozgrzewać przed siłownią Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 13:48:16
witam cię rothen pisałem mu wcześniej że jeżeli w dicie (na redukcje jak i na masę) można zrobić sobie 1 na 2 tygodnie dzień w którym spożywa się na co tylko sie ma ochotę i nie będzie miało to żadnego wpływu na naszą sylwetkę przeczytaj ten temat od początku delikwent ubzdurał sobie że dobrym pomysłem (jeżeli ma się ochotę na pokusę) jest [...]
witam ten plan jest do kitu wejdz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp? wybiedz zamiast w treści to w temacie i wpisz plan na masę i już masz i nie trzba nic sprawdzać bo nawet nie ma co same blędny ale nie przejmuj się wybiesz paln skopjuj go tutaj wtedy zobaczymy ach i zajrzyj jeszcze do odżywianie www.sfd.pl/forum_10 bo bez diety to będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobierając sobie lepszy plan treningowy na siłownię, a za te 2-3 miesiące jeśli by było widać jakiś efekt na moim otłuszczonym brzuchu przejść na wyłącznie trening na masę :> Dopytuję się szczegółowo bo zacząłem na tym treningu wylewać hektolitry potu 8-) i nie chcę żeby coś szło na marne :-P Zmieniony przez - OneManWolfPack w dniu [...]
1. 3-4 posiłki 2. Nie skupiaj się tyle na wadze, co na zdjęciach, obwodach. Chcesz zrzucić masę ciała czy schudnąć ? 3. 20 g białka na posiłek to minimum
i co poradzicie cos jakie koksy na mase metka deka i co jeszcze do tego bo teste nie chce walic. A i jeszcze jedno odzywki to przed kuracja po czy w trakcie z kuracja??
od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają A jak ktos ma jakas tam wiedze? I tak powiem co mysle bo mam 17 lat a nie 16 coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 -//- -//- w góre 12/10/8/8 rozpiętki [...]
a jeszcze jedno pytanie ale raczej nie powinno byc w tym dziale... czy cell pump moze jakos zle wplynąc na serce? tzn jest tam aakg które zwieksza NO a ja mialem kiedys probs z nadcisnieniem , a teraz mam takie dziwne kolatanie od czasu do czasu ( np gdy siedze/leze i nagle wstane ) + do tego takie szumienie w uszach 2-3 sek. lekarz powiedzial ze [...]
[...] Miałem już ten poziom ok 40minut bez przerwy w średnim tępie. Myślę że kilka tygodni treningów i będzie tak z powrotem. Co do treningów na siłowni to na przemian cykle na masę i siłę. 3 razy w tygodniu. Biegać myślałem pomiędzy treningami na siłowni czyli : Pon. -> Siłownia Wt. -> Bieg Śr. -> Siłownia Czw. -> Bieg Pt. -> [...]
nie zgadzam sie za autorami ! moze nie w calosci ale poczesci jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez [...]
Raskus z tego co napisales to widac ze nawet nie wiesz jak wyglada dieta na mase (miesniowa) a mowisz ze taka wlasnie masz... Co do tej smietanki ktora tak lubisz jak widac to o jaka smietanke Ci chodzi? Taka do kawy czy smietane normalna czy moze bita smietane??
Pierw poczytaj potem staraj się układać sam najwyzej daj na forum do sprawdzenia. Dieta od profesjonalisty? Heh ;-) jeśli chcesz na powaznie z silownią to czytaj ucz się zdobywaj wiedze chcesz cale zycie kupowac dietki na mase ktore mają odwrotny efekt? Czytaj, czytaj jeszcze raz czytaj rozne artykuły sam będziesz wiedział co dla cb dobre [...]
ojjaa lepiej zobacz co ja napisalem bo chyba jestes kretynem . .. czy ja napisalem ze silowni brak ? no wlasnie ale niepompowac sie treningieem na mase bo to odbiera kondycje ! ani nierobic sily tzw. z silowni czy na wyciskanie tlko sile dynamiki i wytrzymalosci tak jak napisalem i w tedy sylwekta sama wychodzi z takich trenigow a nie ze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki i brzuszki to twój caly trening?? ogónie co do cwiczen to nie warto robic dziennie bo miesien musi sie regenerowac nawet na brzuchu jak bedziesz wykonywał cwiczenia dziennie mozesz go spalic i wtedy nie bedzie zadnych efektów , ogólnie pompki na mase to kiepski pomysł jak masz ułożony trening to wklej go tu
heh widze z ekompleksy jzu jakeis lapia..Nie przejmuj sie..Az cos mis ie nie cce wierzyc ze zjadles 6000kcllskoro 1 tabliczka zcekolady ma gdzies z 500 to musial bys ich zjesc z 5-6+ twoje dzienne zapotzrebowanie dodatkiem w diecie na mase:)No chyba ze jadles jeszc ejakies inne rzeczy typu batoniki ciasto(wysokokaloryczne sa)?Nie musisz jesc [...]
czy masa miesniowa bedzie sucha, czy w ogole bedzie miesniowa - to zalezy przeciez o tego co jesz, a nie co bierzesz. te suplementy ktore wymieniles nadaja sie tak samo na mase jak mozna sie na nich odchudzac. osobiscie uwazam ze glutamina zbedna. bialko to cos jak kotlet/twarog w proszku, bierzesz wg barkow w diecie. XP stac kreatynowy, [...]
Wskakuj na mase z głową - żyłki pod pępkiem się pojawiają więc znak że BF jest odpowiedni do masy powolnej i dobrej jakościowo :) Tym bardziej że w innym temacie pisałeś że redukujesz od stycznia z jedną przerwą więc nie ma co dalej się katować redukcją . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-25 08:12:44
[...] ta masa mięśniowa nie idzie do przodu tak jak na niższym bf jednak co ważne nawet jak wytniesz to też te podstawowe parametry będziesz musiał spełniać jak wejdziesz na masę mięśniową czyli stale progresować z obciążeniem. Możesz dołożyć suple ale pod warunkiem, że cokolwiek się dzieje bo jak jest zastój od dłuższego czasu to coś nie gra w [...]
"Skok w bok"
